{"id":4772,"date":"2013-02-15T12:12:03","date_gmt":"2013-02-15T12:12:03","guid":{"rendered":"https:\/\/mamaextrema.com\/?p=4772"},"modified":"2014-04-10T23:27:57","modified_gmt":"2014-04-10T23:27:57","slug":"alimentacion-de-ninos-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mamaextrema.com\/alimentacion-de-ninos-deportistas\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n de ni\u00f1os deportistas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Cuando practicas un deporte, te aseguras de contar con el equipo necesario, como tu guante para b\u00e9isbol, calzado con tapones para f\u00fatbol y calzado adecuado para b\u00e1squetbol. Si no tuvieras este equipo, no podr\u00edas jugar muy bien. La buena alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es b\u00e1sica y muy importante sobre todo en tus hijos deportistas.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfPero de qu\u00e9 manera ayudas al juego desde el interior de su cuerpo? Deber\u00edas pensar en alimentos sanos, que contengan todos los nutrientes que necesita. Los alimentos y bebidas adecuados pueden ayudarle a ser un mejor deportista.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los deportistas profesionales saben que esto es cierto. De hecho, muchos equipos profesionales contratan a dietistas y nutricionistas (personas que saben mucho sobre alimentaci\u00f3n sana) para que ayuden a sus deportistas a elegir los mejores alimentos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Lo b\u00e1sico<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Todos los ni\u00f1os necesitan comer una variedad de alimentos saludables y los que practican deportes no son la excepci\u00f3n. Todos necesitan alimentos que incluyan lo siguiente:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>prote\u00ednas (se encuentran en la carne, los huevos y los l\u00e1cteos)<\/li>\n<li>carbohidratos (cereales como el pan de trigo)<\/li>\n<li>vitaminas (como las que se encuentran en las frutas y verduras, por ejemplo) y minerales como el calcio (se encuentra en los l\u00e1cteos)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ni\u00f1os tambi\u00e9n necesitan algo de grasas, pero esto no suele representar un problema. Se las encuentra en las carnes, los quesos, las nueces, los aceites y la manteca, entre otros tantos alimentos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Calorias<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entonces, \u00bfen qu\u00e9 se diferencian los deportistas cuando de alimentaci\u00f3n se trata? Lo m\u00e1s importante es que los deportistas pueden necesitar m\u00e1s alimentos. \u00bfPor qu\u00e9? Porque queman m\u00e1s calor\u00edas de tanto practicar y jugar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ni\u00f1os en edad escolar (entre 6 y 12 a\u00f1os) suelen necesitar entre 1.600 y 2.500 calor\u00edas por d\u00eda. Un deportista que es m\u00e1s activo que un ni\u00f1o t\u00edpicamente activo puede necesitar comer m\u00e1s. Las necesidades de calor\u00edas aumentan durante <strong>la pubertad<\/strong>,\u00a0y \u00e9sa tambi\u00e9n puede ser una diferencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero cada ni\u00f1o es diferente. Es importante que checar el tiempo de actividad y entrenamiento para su deporte. Un entrenamiento de f\u00fatbol puede resultar un trabajo intenso o leve, dependiendo de una gran cantidad de factores. \u00bfPractica 2 horas por semana o 12? No es lo mismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como padres pueden ayudarle a llevar un diario de alimentaci\u00f3n durante unos cuantos d\u00edas para que se tenga una idea de cu\u00e1nto est\u00e1 comiendo y si est\u00e1 recibiendo los nutrientes que necesita. Sin embargo, por lo general, a los ni\u00f1os les alcanza con tener una dieta equilibrada de alimentos y comidas sanas. Si te preocupa tu peso o tu dieta, es posible que desees hablar con un m\u00e9dico o un dietista especializado en ayudar a deportistas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Calcio y hierro<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El calcio y el hierro son dos nutrientes importantes para los ni\u00f1os; en especial, para los que practican deportes. El calcio desarrolla huesos fuertes, con menos probabilidades de quebrarse frente a los esfuerzos de una extraordinaria actividad. El calcio est\u00e1 presente en los productos l\u00e1cteos, como la leche, el yogur y el queso. Otras excelentes fuentes de calcio incluyen las verduras de hojas verdes y oscuras, y los productos fortificados con calcio, como el jugo de naranja.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es importante que incluyas en su dieta alimentos ricos en hierro, como carne, huevos y frutas secas. Sin la cantidad suficiente de hierro, los ni\u00f1os pueden cansarse con m\u00e1s facilidad. Las ni\u00f1as que menstr\u00faan pierden algo de hierro todos los meses a trav\u00e9s de su flujo menstrual y los ni\u00f1os activos pierden hierro a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Los ni\u00f1os deportistas no hacen dieta<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por lo general, no es saludable que los ni\u00f1os hagan dieta para bajar o aumentar de peso. Es probable que los entrenadores o los compa\u00f1eros de equipo que aconsejen hacer dieta est\u00e9n dando un consejo desacertado. Si es necesario, habla de estos temas con su m\u00e9dico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En algunos deportes, los cuerpos grandes o peque\u00f1os son caracter\u00edsticos, pero los ni\u00f1os pueden practicar deportes como gimnasia art\u00edstica o f\u00fatbol sin exagerar la p\u00e9rdida o el incremento de peso. De hecho, como algunos ni\u00f1os a\u00fan est\u00e1n creciendo, es importante permitir que el cuerpo crezca hasta la altura que debe, y hacer dieta, si no es sana, puede poner en riesgo este crecimiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunas estrategias, tales como las dietas ricas en prote\u00ednas o los suplementos de prote\u00ednas, pueden provocar graves problemas, como el da\u00f1o a los ri\u00f1ones. El uso de esteroides, una droga ilegal, es otra manera peligrosa de aumentar de peso. Los ni\u00f1os y los adultos deben alejarse de los esteroides. Saltear comidas, eliminar determinados grupos de alimentos o hacer ayuno (sin comer nada o comiendo muy poco) tambi\u00e9n puede resultar perjudicial para los ni\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si est\u00e1s ocupado, es posible que te resulte complicado respetar todas las comidas. Habla con tu mam\u00e1 o tu pap\u00e1 para ver c\u00f3mo puedes manejar las comidas cuando tienes entrenamiento o un partido. Siempre que puedas, intenta cenar en tu casa. Las investigaciones demuestran que los ni\u00f1os comen m\u00e1s sano cuando comparten las comidas en forma regular con sus familias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La importancia de los l\u00edquido<\/strong>s<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seguramente, habr\u00e1s visto a los deportistas tomar agua en un entre tiempo o en un descanso. Esto se debe a que los deportistas necesitan agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Cuando la gente transpira, pierde agua a trav\u00e9s de la piel. La transpiraci\u00f3n enfr\u00eda el cuerpo, pero si pierdes demasiada agua de esta manera, podr\u00edas deshidratarte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si se deshidrata, no te sentir\u00e1 bien y su rendimiento no ser\u00e1 bueno. La deshidrataci\u00f3n severa puede afectarle lo suficiente como para que necesites ir a una sala de emergencias para que le den tratamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beber antes, durante y despu\u00e9s de hacer ejercicio (o de un evento) es la mejor manera de mantenerse hidratado. No espere que a tenga sed. La mejor bebida es el agua. Otra bebida refrescante es el jugo de frutas mezclado con agua. Pero evitar las gaseosas, en especial las que tienen cafe\u00edna.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Est\u00e1 bien tomar una bebida deportiva de tanto en tanto, pero recuerda que estas bebidas tienen una gran cantidad de az\u00facar y de calor\u00edas. El\u00a0<strong>agua<\/strong>\u00a0sigue siendo la mejor bebida para el cuerpo y no contiene calor\u00edas. Puedes escoger una bebida deportiva si se ejercita durante m\u00e1s de 90 minutos o en el tiempo realmente caliente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>D\u00eda de la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando sea el momento de practicar o jugar, obtendr\u00e1s la energ\u00eda de los alimentos que comiste durante toda la semana. Pero, aun as\u00ed, es una buena idea que comas bien ese d\u00eda. Si vas a comer, hazlo entre 2 a 4 horas antes del momento de la pr\u00e1ctica o del partido. Si tienes el est\u00f3mago lleno, tu cuerpo necesitar\u00e1 energ\u00eda para digerir los alimentos y te dejar\u00e1 menos energ\u00eda para tu pr\u00e1ctica o tu partido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero tampoco debe sentir hambre. Lleva algo para que coma, en especial cuando se trate de competencias y pr\u00e1cticas prolongadas, o de eventos que duran todo el d\u00eda. Medio emparedado, fruta seca o fresca, o un pu\u00f1ado de nueces son buenas opciones. Las barras deportivas o las barras energ\u00e9ticas son muy c\u00f3modas, pero los deportistas no las necesitan. Puedes obtener la misma energ\u00eda con alimentos sanos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de una pr\u00e1ctica o una competencia, que evite los alimentos con az\u00facar, como las gaseosas o los caramelos. Es posible que le hagan sentir con m\u00e1s energ\u00eda, pero esta sensaci\u00f3n se ir\u00e1 r\u00e1pidamente y se sentir\u00e1 agotado. Pero si come y bebe lo adecuado, podr\u00e1 jugar su mejor partido. \u00a0<a href=\"http:\/\/kidshealth.org\/parent\/misc\/reviewers.html\">Mary L. Gavin, MD<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando practicas un deporte, te aseguras de contar con el equipo necesario, como tu guante para b\u00e9isbol, calzado con tapones para f\u00fatbol y calzado adecuado para b\u00e1squetbol. Si no tuvieras este equipo, no podr\u00edas jugar muy bien. 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