{"id":4522,"date":"2012-11-01T09:54:40","date_gmt":"2012-11-01T15:54:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mamaextrema.com\/?p=4522"},"modified":"2014-04-11T18:27:59","modified_gmt":"2014-04-11T18:27:59","slug":"alimentacion-adecuada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mamaextrema.com\/alimentacion-adecuada\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n adecuada"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family: Arial;\"><strong>La alimentaci\u00f3n<\/strong> adecuada es aquella que cumple con las necesidades espec\u00edficas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el ni\u00f1o y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por exceso de nutrimentos. La alimentaci\u00f3n correcta permite a las personas gozar de un\u00a0<\/span><span style=\"font-family: Arial;\">pleno bienestar biol\u00f3gico, psicol\u00f3gico y social.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Caracter\u00edsticas de una Dieta Correcta<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Completa:\u00a0<\/strong>que incluya los 3 grupos de alimentos en cada comida. \u00a1Come de todo!<\/li>\n<li><strong>Equilibrada:<\/strong>\u00a0que los nutrimentos guarden las proporciones adecuadas.<\/li>\n<li><strong>Inocua:<\/strong>\u00a0que no haga da\u00f1o.\u00a0Se refiere a 2 cosas:1) que su preparaci\u00f3n sea higi\u00e9nica y \u00a02) que los alimentos que incluya no causen da\u00f1o a la salud.<\/li>\n<li><strong>Adecuada:<\/strong>\u00a0que vaya de acuerdo a la cultura y recursos de cada persona.<\/li>\n<li><strong>Suficiente:<\/strong>\u00a0que cubra las necesidades de energ\u00eda y nutrimentos sin excederse.<\/li>\n<li><strong>Variada:<\/strong>\u00a0que incluya diferentes alimentos de cada grupo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Consejos<\/strong><\/p>\n<table width=\"100%\" border=\"2\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr bgcolor=\"#77B538\">\n<td align=\"center\" valign=\"middle\" width=\"50%\" height=\"36\"><strong>EVITA<\/strong><\/td>\n<td align=\"center\" valign=\"middle\" width=\"50%\"><strong>PREFIERE<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Evita fre\u00edr, capear, empanizar \u00f3 cualquier preparaci\u00f3n que involucre el uso de grasa en exceso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Prefiere preparar alimentos a la plancha, al vapor, hervidos, asados, etc., utiliza poca grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Evita salsas cremosas \u00f3 grasosas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Prefiere preparaciones simples.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Evita darle a tus hijos golosinas con mucha az\u00facar, grasa y harinas refinadas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Prefiere darles una fruta entera como la manzana, uvas \u00f3 verduras con lim\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Evita darles y consumir refrescos y bebidas con altos contenidos de az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Prefiere darles y consumir a tus hijos agua simple ya que es la \u00fanica bebida que tu cuerpo necesita.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Reduce el tiempo de ver televisi\u00f3n y estar frente a computadoras \u00f3 videojuegos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Prefiere salir al parque \u00f3 inscribirlos a alguna actividad deportiva.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Evita condimentar tus alimentos con mucha sal y grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Prefiere utilizar hierbas para dar saz\u00f3n a tus preparaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Evita elegir m\u00e1s de un alimento de un solo grupo en la misma comida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<td valign=\"top\" width=\"50%\">\n<ul>\n<li>Prefiere variar tu dieta con diferentes alimentos de cada grupo en cada comida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\">Una buena nutrici\u00f3n y una <strong>dieta balanceada<\/strong> ayudan a que los ni\u00f1os crezcan saludables. No importa si su hijo es un ni\u00f1o peque\u00f1o o un adolescente, usted puede tomar las medidas necesarias para mejorar su nutrici\u00f3n y formar buenos h\u00e1bitos alimenticios. Las cinco mejores estrategias son \u00e9stas:<\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li>Establecer un horario regular para las comidas en familia.<\/li>\n<li>Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.<\/li>\n<li>Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.<\/li>\n<li>Evitar las peleas por la comida.<\/li>\n<li>Involucrar a los ni\u00f1os en el proceso.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"text-align: center;\"><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, no es f\u00e1cil tomar estas medidas. Nuestros d\u00edas est\u00e1n colmados de responsabilidades, y las comidas de preparaci\u00f3n r\u00e1pida est\u00e1n siempre a mano.<\/p>\n<h3 id=\"a_C_oacute_mo_dar_un_buen_ejemplo\" style=\"text-align: justify;\">C\u00f3mo dar un buen ejemplo<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mejor manera de estimular al ni\u00f1o a comer de manera saludable es dando el ejemplo. Los ni\u00f1os imitan a los adultos que ven a diario. Si usted come frutas y verduras, y consume menos alimentos poco nutritivos, estar\u00e1 envi\u00e1ndole el mensaje correcto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otra manera de dar un buen ejemplo es limitando el tama\u00f1o de las porciones y evitando comer de m\u00e1s. Hable sobre el estar satisfecho, en especial con los ni\u00f1os peque\u00f1os. Diga algo como \u201cesto est\u00e1 delicioso, pero estoy satisfecho y no voy a comer m\u00e1s\u201d. De igual modo, los padres que siempre est\u00e1n a dieta o quej\u00e1ndose de sus cuerpos pueden fomentar estos mismos sentimientos negativos en los ni\u00f1os. Trate de mantener una actitud positiva en lo que se refiere a la comida.<\/p>\n<h3 id=\"a_No_pelee_por_la_comida\" style=\"text-align: justify;\">No pelee por la comida<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es f\u00e1cil convertir la comida en una fuente de conflicto. Los padres bien intencionados pueden encontrarse en una situaci\u00f3n en la que negocian con los ni\u00f1os o los sobornan para que coman alimentos saludables. Una mejor estrategia es permitir que los ni\u00f1os tengan cierto control, pero tambi\u00e9n limitar los tipos de alimentos que tienen en la casa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los ni\u00f1os deben decidir si tienen hambre, qu\u00e9 desean comer de los alimentos que les sirven y cu\u00e1ndo se sienten satisfechos. Los padres controlan los alimentos disponibles para los ni\u00f1os, tanto a la hora de la comida como entre las comidas. A continuaci\u00f3n, algunas pautas que puede seguir:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Establezca un horario para las comidas y los refrigerios.<\/strong>Est\u00e1 bien elegir no comer cuando tanto los padres como los ni\u00f1os saben a qu\u00e9 hora es la siguiente comida o refrigerio.<\/li>\n<li><strong>No obligue el ni\u00f1o a comer toda la comida en el plato.<\/strong>\u00a0Eso les ense\u00f1a a seguir comiendo aunque se sientan satisfechos.<\/li>\n<li><strong>No soborne o recompense a los ni\u00f1os con la comida.<\/strong>\u00a0Evite usar el postre como recompensa por haber terminado la comida.<\/li>\n<li><strong>No use la comida como demostraci\u00f3n de amor.<\/strong>\u00a0Demuestre su amor abrazando a los ni\u00f1os, dedic\u00e1ndoles un tiempo o elogi\u00e1ndolos.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: center;\"><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">*Muchas veces como madres se nos dificulta tener ingenio para preparar alimentos saludables y sobre todo que nuestros hijos los acepten, tener opciones pr\u00e1cticas que podamos preparar sabiendo que le van a hacer bien a nuestra familia nos dar\u00eda una gran tranquilidad, les comparto cerca de 50 p\u00e1ginas de multiples opciones y saben, lo tenemos tan a la mano. El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) se preocupa por la alimentaci\u00f3n de los ni\u00f1os y de las familias de M\u00e9xico.\u00a0<a href=\"http:\/\/es.scribd.com\/doc\/65805090\/Menu-Guarderias-Imss\">Men\u00fas para ni\u00f1os<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esperamos que sean de gran utilidad estos consejos y los apliques en la dieta de tu familia, come sano, toma suficiente agua y no olvides hacer ejercicio, eso mismo inculca en tus hijos.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n adecuada es aquella que cumple con las necesidades espec\u00edficas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el ni\u00f1o y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6902,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[413],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-content\/uploads\/2012\/11\/480856143.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p222Tx-1aW","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4522"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}