{"id":3265,"date":"2012-02-17T07:02:31","date_gmt":"2012-02-17T13:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mamaextrema.com\/?p=3265"},"modified":"2014-09-25T09:23:10","modified_gmt":"2014-09-25T14:23:10","slug":"colaciones-saludables-para-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mamaextrema.com\/colaciones-saludables-para-ninos\/","title":{"rendered":"Colaciones saludables para ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>Muchas veces se piensa que una\u00a0<strong>colaci\u00f3n saludable<\/strong>\u00a0es insuficiente para mantener con energ\u00eda a los <strong>ni\u00f1os<\/strong>, sin embargo, en complemento con un buen desayuno, tu hijo no deber\u00eda necesitar m\u00e1s\u00a0<a title=\"M\u00e1s...\"><strong>alimentos.<!--more--><\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/a>Toda colaci\u00f3n saludable debe\u00a0<strong>\u201c considerar una cantidad moderada de alimentos a ofrecer al ni\u00f1o\u201d<\/strong>, que depender\u00e1 de la edad. Los m\u00e1s peque\u00f1os ( 3 a 4 a\u00f1os) deben consumir una colaci\u00f3n de no m\u00e1s de 100 calor\u00edas. Para los escolares se recomienda una colaci\u00f3n de 150 calor\u00edas y para adolescentes una que contenga alrededor de 200 calor\u00edas. La idea es no favorecer el aporte excesivo de calor\u00edas del d\u00eda. Leer la informaci\u00f3n nutricional que traen los alimentos en la etiqueta, ayudar\u00e1 a seleccionar lo m\u00e1s adecuado.<\/p>\n<p>Como colaciones saludables podemos recomendar: frutas frescas; jugos de frutas naturales; frutas desecadas o deshidratadas (pasas, manzanas, peras, ciruelas, higos, duraznos, damascos); semillas (man\u00ed, almendras, nueces); s\u00e1ndwich en base de pan integral con palta, jam\u00f3n, quesillo, ricota. \u00a0Dentro de los productos l\u00e1cteos, el yogurt y las leches con un bajo contenido de graso \u00a0o semidescremado sin agregado de cereales para el desayuno.<\/p>\n<p><strong>COLACIONES NO SALUDABLES<\/strong><\/p>\n<p>Dentro de las\u00a0<strong>COLACIONES NO SALUDABLES<\/strong>\u00a0podemos considerar aquellos alimentos ricos en az\u00facares, grasas, grasas trans, sal y colorantes tales como:\u00a0<strong>bebidas gaseosas, refrescos en polvos; \u00a0caramelos; cereales para el desayuno; chocolates; galletas con cobertura de chocolate; galletas con relleno; bolsitas de galletas; papas fritas; suflitos; ramitas y otros productos ricos en sal,\u00a0 grasas y az\u00facares simples que se venden en bolsitas<\/strong>. Tambi\u00e9n podemos definir como colaci\u00f3n no saludable, a cualquier alimento cuya cantidad exceda en forma importante el requerimiento diario de calor\u00edas\u00a0 favoreciendo de esta manera el desarrollo de sobrepeso y obesidad.<\/p>\n<p><strong>COLACIONES PARA PREESCOLARES (NI\u00d1OS ENTRE 2 A 5 A\u00d1OS)<\/strong><\/p>\n<p><strong>Colaci\u00f3n 1<\/strong><br \/>\n1 fruta peque\u00f1a<\/p>\n<p><strong>Colaci\u00f3n 2<\/strong><br \/>\n1 huevo<\/p>\n<p><strong>Colaci\u00f3n 3<\/strong><br \/>\n1 yogurt semidescremado o descremado<\/p>\n<p><strong>Colaci\u00f3n 4<\/strong><br \/>\n1\/2 s\u00e1ndwich, quesillo o jam\u00f3n (pan integral)<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u201cY MUCHA AGUA PARA BEBER\u201d<\/strong><\/p>\n<p><strong>Colaci\u00f3n Compartida<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>FRUTAS SURTIDAS DE LA ESTACI\u00d3N (\u00abtutti frutti\u00bb)<\/li>\n<li>JUGOS DE FRUTAS VARIADOS SIN AGREGADO DE AZ\u00daCAR<\/li>\n<li>FRUTAS SECAS COMO PASAS, HIGOS<\/li>\n<li>TAMBI\u00c9N MANI, ALMENDRAS Y NUECES \u00abSIN SAL\u00bb<\/li>\n<li>SANDWICH (PAN INTEGRAL CON PALTA, TOMATE, PAVO, LECHUGA, QUESILLO)<\/li>\n<li>YOGURT Descremado o Semidescremado<\/li>\n<li>LECHES CULTIVADAS<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: center;\"><strong>\u201cY MUCHA AGUA PARA BEBER\u201d<\/strong><\/div>\n<div style=\"text-align: center;\"><\/div>\n<p><strong>COLACIONES PARA ESCOLARES (NI\u00d1OS ENTRE 6 Y 12 A\u00d1OS)<\/strong><\/p>\n<p><strong>COLACION 1<\/strong><br \/>\n\u00bd\u00a0 PAN CON \u00a0QUESILLO m\u00e1s 1 jugo de fruta natural<\/p>\n<p><strong>COLACION 2<\/strong><br \/>\n1 YOGURT Semidescremado o descremado m\u00e1s 1 fruta de la estaci\u00f3n<\/p>\n<p><strong>COLACION 3<\/strong><br \/>\n1 FRUTA DE LA ESTACI\u00d3N m\u00e1s 1 jugo de fruta natural (selecciones variedades sin agregado de az\u00facar)<\/p>\n<p><strong>COLACI\u00d3N 4<\/strong><br \/>\n\u00bd PAN CON PAVO m\u00e1s un jugo de fruta natural<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u201cY MUCHA AGUA PARA BEBER\u201d<\/strong><\/p>\n<p><strong>Y PARA LA COLACI\u00d3N COMPARTIDA<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>FRUTAS SURTIDAS DE LA ESTACI\u00d3N<\/li>\n<li>JUGOS DE FRUTAS VARIADOS<\/li>\n<li>FRUTAS SECAS COMO PASAS, HIGOS, MEZCLADAS CON<\/li>\n<li>MANI, ALMENDRAS Y NUECES SIN SAL)<\/li>\n<li>SANDWICH (PAN INTEGRAL , TOMATE, PAVO, LECHUGA, QUESILLO)<\/li>\n<li>YOGURT Descremado o Semidescremada<\/li>\n<li>LECHES CULTIVADAS<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"text-align: center;\"><strong>\u201cY MUCHA AGUA PARA BEBER\u201d<\/strong><\/div>\n<div style=\"text-align: center;\"><\/div>\n<p><strong>Evitar las colaciones \u201cchatarra\u201d<\/strong><\/p>\n<p>Muchas veces la falta de tiempo te lleva a enviar a tu hijo al colegio con una colaci\u00f3n poco saludable, o a darle el dinero para que \u00e9l compre lo que estime conveniente. Sin embargo, la comida chatarra resulta perjudicial por varios factores; son altas en sodio (sal) lo que al <strong>ni\u00f1o<a title=\"ni\u00f1os\" href=\"http:\/\/www.facemama.com\/nino\/nino\/\">\u00a0<\/a><\/strong>le produce m\u00e1s apetito, tiene un aporte cal\u00f3rico alto y saturado en grasas. Una fruta de colaci\u00f3n, en cambio, es rica en minerales, posee fibra que estimula la digesti\u00f3n, aporta niveles de agua adecuados y protege la salud cardiovascular. El pan, a su vez, se recomienda que sea integral y enviar ocasionalmente queques o pasteles ya que son de alto aporte de sacarosa, por lo que estimulan el apetito, adem\u00e1s tienen un alto aporte de calor\u00edas, por lo que son preferibles sin crema.<\/p>\n<p>Como mam\u00e1 es importante que sepas escoger las colaciones de tu <strong>ni\u00f1o<\/strong>, pues seg\u00fan la nutricionista \u201ca los <strong>ni\u00f1os<\/strong>\u00a0y adolescentes no se les debe dar la responsabilidad de elegir su colaci\u00f3n porque est\u00e1n en per\u00edodo de formaci\u00f3n, son los padres quienes deben envi\u00e1rsela diariamente\u201d. En promedio, un ni\u00f1o<a title=\"ni\u00f1os\" href=\"http:\/\/www.facemama.com\/nino\/nino\/\"><strong>\u00a0<\/strong><\/a>en etapa preescolar tiene un consumo de energ\u00eda de 1500 calor\u00edas\/d\u00eda, un escolar 1800 calor\u00edas d\u00eda y un adolescente 2000 calor\u00edas d\u00eda. Estos datos son aproximados, por lo que debes consultar las cifras apropiadas para tu ni\u00f1o<a title=\"ni\u00f1os\" href=\"http:\/\/www.facemama.com\/nino\/nino\/\"><strong>\u00a0<\/strong><\/a>con un nutricionista para poder regular de forma adecuada sus <strong>colaciones\u00a0<\/strong>y evitar enfermedades y complicaciones.<\/p>\n<p>El no ser cuidadosa con las <strong>colaciones\u00a0<\/strong>saludables puede tener consecuencias negativas para tu hijo. En\u00a0<strong>Chile<\/strong>, los \u00edndices de\u00a0<strong>obesidad infantil<\/strong>\u00a0en menores de 6 a\u00f1os bordea el 7% de la poblaci\u00f3n, y en los <strong>ni\u00f1os<\/strong>\u00a0con sobrepeso alcanza el 14,5%. Dentro de los adolescentes las cifras son a\u00fan m\u00e1s alarmantes, donde uno de cada cuatro adolescentes sufren de obesidad. Lamentablemente, seg\u00fan explica la doctora, los ni\u00f1os con sobrepeso \u201cson de alt\u00edsimo riesgo de generar una obesidad a temprana edad y en el camino ir manifestando enfermedades cr\u00f3nicas t\u00edpicas del adulto tales como colesterol alto en <strong>ni\u00f1os\u00a0<\/strong>de 6 a\u00f1os, resistencia a la insulina, trastornos de la glicemia, HTA, diabetes mellitus, etc.\u201d. La salud de tu ni\u00f1o siempre est\u00e1 primero y t\u00fa puedes ayudarlo con buenas colaciones desde peque\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"http:\/\/www.facemama.com\/nino\/colaciones-saludables-para-ninos.html\">Referencia: Face Mam\u00e1<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas veces se piensa que una\u00a0colaci\u00f3n saludable\u00a0es insuficiente para mantener con energ\u00eda a los ni\u00f1os, sin embargo, en complemento con un buen desayuno, tu hijo no deber\u00eda necesitar m\u00e1s\u00a0alimentos.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9288,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[413],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/watermelon-410329_1280.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p222Tx-QF","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3265"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3265"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3265\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamaextrema.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}