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1. Disminuye el riesgo de ser hipertenso, y en pacientes con hipertensi\u00f3n arterial reduce los valores de la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n
2. Produce efectos favorables sobre el colesterol.<\/p>\n
3. Previene la aparici\u00f3n de diabetes.<\/p>\n
Las personas que no realizan actividad f\u00edsica son m\u00e1s propensas a tener diabetes porque no queman el az\u00facar que consumen. Por lo mismo, caminar de forma regular har\u00e1 que tu organismo procese esta sustancia m\u00e1s r\u00e1pido, y que as\u00ed prevengas padecer este mal.<\/p>\n
4. Mejora tu vida sexual.<\/p>\n
El sexo y el ejercicio van de la mano. En un estudio de mujeres de entre 45 y 55 a\u00f1os de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no s\u00f3lo m\u00e1s deseo sexual, sino tambi\u00e9n mayor satisfacci\u00f3n sexual.<\/p>\n
5. Aumenta los niveles de Vitamina D.<\/p>\n
Caminar a la luz del d\u00eda, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo \u2013 un nutriente dif\u00edcil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n a la luz solar. La vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario. Si bien es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme, ayudar\u00e1 a producir suficiente vitamina D.<\/p>\n
6. Ayuda a perder peso.<\/p>\n
Caminando 40-45 minutos de una s\u00f3la vez, empezaremos a quemar a partir de los 20-25 minutos despu\u00e9s de haber iniciado la caminata la grasa depositada. Caminando a un paso moderado por 30 \u2013 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye m\u00fasculos que aumentan tu metabolismo.<\/p>\n
Un estudio de la London School of Economics asegura que los beneficios de caminar aumentan en el caso de mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os.<\/p>\n
7. Caminar evita la obesidad y los dep\u00f3sitos de celulitis.<\/p>\n
Una caminata fuerte y corta varias veces al d\u00eda logra tener el mismo efecto que una sesi\u00f3n de gimnasia aer\u00f3bica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo.<\/p>\n
8. Ayuda a tomar menos medicamentos.<\/p>\n
Con s\u00f3lo caminar media hora, las personas con depresi\u00f3n logran mejorar su humor. Al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensi\u00f3n y el cansancio. Otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.<\/p>\n
9. Mejora la circulaci\u00f3n.<\/p>\n
Realizar ejercicios donde trabajemos nuestras extremidades inferiores har\u00e1 que la circulaci\u00f3n de nuestro cuerpo mejore. De esta forma podr\u00e1s prevenir la aparici\u00f3n de v\u00e1rices y mantener todos los \u00f3rganos de tu cuerpo en buen estado.<\/p>\n
10. Tonifica piernas, gluteos y abdominales.<\/p>\n
Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, d\u00e1ndole definici\u00f3n a las pantorrillas, cu\u00e1driceps e isquiotibiales y el levantando los gl\u00fateos. Ahora bi\u00e9n, si realmente presta atenci\u00f3n a la postura mientras camina, tambi\u00e9n puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.<\/p>\n
11. Caminar es bueno para sus huesos.<\/p>\n
Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad \u00f3sea.<\/p>\n
12. Ayuda a combatir el c\u00e1ncer de mama.<\/p>\n
Las mujeres que caminan regularmente despu\u00e9s de ser diagnosticadas con c\u00e1ncer de mama tienen 45 % m\u00e1s posibilidad de sobrevivir que aquellas que son inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Oncolog\u00eda Cl\u00ednica. Los investigadores de la universidad Yale que encabezaron el estudio tambi\u00e9n encontraron que aquellas que hicieron ejercicio durante el a\u00f1o antes de ser diagnosticadas ten\u00edan un 30 por ciento m\u00e1s posibilidades de sobrevivir.<\/p>\n
13. Reduce notablemente el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer de colon en un 20%.<\/p>\n
Esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digesti\u00f3n evitando la acumulaci\u00f3n de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones. Adem\u00e1s, al mejorar la irrigaci\u00f3n de todos los \u00f3rganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor.<\/p>\n
14. Fortalece el coraz\u00f3n.<\/p>\n
Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades card\u00edacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%.<\/p>\n
15. Mejora el estr\u00e9s.<\/p>\n
Es normal que despu\u00e9s de una intensa jornada de trabajo, nuestro humor sea malo o que tengamos mucha tensi\u00f3n. Un paseo a pie es la soluci\u00f3n para esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estr\u00e9s e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio m\u00e1s natural, en el que no se debe entregar tanta energ\u00eda.<\/p>\n
16. Caminar es bueno para tu cerebro.<\/p>\n
La funci\u00f3n cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades. En general, mejora la concentraci\u00f3n y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.<\/p>\n
Si son como yo que para nada se mueven comiencen poco a poco, h\u00e1ganlo divertido y lleven a su mascota, inviten a una amiga o familiar.<\/p>\n
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