Lonchera sana

24 Jun Lonchera sana

Preparar un lunch saludable cada día para que tus hijos se lleven a la escuela es todo un desafío, toma en cuenta las ideas más fáciles y los consejos que te brindamos para apoyarte.

Los ingredientes base pueden ser el atún, el pan, pepinos, zanahorias, jícamas, jamón o salchichas vegetarianas, limón, etcétera.

Lo que pongas en la lonchera de tus hijos será su principal fuente de alimento y energía durante la mayor parte del día. A la hora de prepararlas asegúrate de incluir frutas y harinas integrales y limitar los dulces.

El paladar es algo que puede y debe educarse desde pequeño, así que si mantienes una buena dieta en casa, y le das una presentación divertida al lunch, tu pequeño disfrutará mucho a la hora del recreo.

CONSEJOS:

• Usa leche con al 1 % o sin grasa . La leche es la mayor fuente de grasas saturadas que los niños ingieren.
• No le pongas quesos a los sándwiches y tacos a no ser que estos sean bajos de grasa o sin grasa.
• Cambia las carnes como jamón, pavo o salami, por las mismas bajas en grasa o por pechuga de pollo.
• Incluye siempre una fruta en la lonchera. Compra diferentes frutas todas las semanas para que el niño aprenda a los diferentes sabores. Pueden ser frescas o en su propio jugo. También puedes poner un yogur para que las mojen las frutas en el.

• Pon, sin que se den cuenta, vegetales en los sándwiches o emparedados. Lechuga, pepinos, tomates, pimientos son buenas opciones.
• Remplaza las harinas de los panes y tortillas por harinas integrales.
• Limita el consumo de galletitas y dulces. Aunque le pongas estos productos de bajas calorías y grasas estos pudieran remplazar el espacio que ocuparían las frutas naturales y los vegetales.
• Pon papitas asadas, pretzels o cereales integrales en vez de chucherías fritas en grasas y aceites.
• Cuando les pongas jugos naturales, fíjate que sean 100 por ciento jugo de fruta y no un 1o % o 15%.
• No compres almuerzos pre empacados. Haz tu misma los almuerzos con lo que más le gusta a tus hijos.

La salud de nuestros hijos esta en nuestras manos, prevenir enfermedades y ayudarlos a tener un desarrollo optimo son nuestra responsabilidad, no es difícil, solo hay que tener presentes los puntos anteriores.

¡CUIDEMOS LA SALUD DE NUESTROS HIJOS!